Memulai Gaya Hidup Sehat dari Sekarang

"Gaya hidup sehat itu mahal, capek, banyak aturan, nggak bisa makan yang enak-enak, nggak bisa menikmati hidup, nggak punya waktu buat olah raga."
Seringkali kita mendengar ucapan-ucapan itu terlontar dari orang-orang sekitar kita ketika kita membicarakan tentang hidup sehat. Rasanya hidup sehat itu jadi momok yang menakutkan banyak orang. Kita terlanjur menikmati gaya hidup kita yang menyenangkan tanpa perlu memikirkan masalah kesehatan kita. Tidak jarang banyak diantara kita baru memulai mempertimbangkan untuk memulai gaya hidup sehat ketika kita mengalami gangguan kesehatan.

World Health Organization (WHO) mengungkapkan bahwa gaya hidup sehat merupakan sebuah cara hidup yang dapat menurunkan resiko terjadinya penyakit serius dan kematian dini. Memang tidak semua penyakit dapat dicegah, namun sebagian besar kematian yang disebabkan oleh beberapa penyakit dapat dihindari.

Gaya hidup adalah komitmen jangka panjang yang membutuhkan konsistensi. Gaya hidup sehat memberikan manfaat yang menyeluruh bagi kehidupan kita. Kita perlu memahami bahwa gaya hidup sehat itu bukanlah sebuah produk instant dan hanya dilakukan dalam jangka waktu dekat saja. Gaya hidup sehat harus jadi menjadi bagian penting dalam pola hidup kita.

Tapi apakah benar hidup sehat itu easy to say but hard to do?

sagewoodwellness.com 

Untuk memulai sesuatu yang baru terkadang bagi sebagian orang memang sangat susah. Terlebih bagi kita yang sudah sangat nyaman dengan gaya hidup kita selama ini (yang ternyata tidak sehat).

Hal ini jugalah yang terjadi pada saya beberapa bulan yang lalu. Saya sudah sangat menikmati gaya hidup tidak sehat yang saya jalani bertahun-tahun sampai akhirnya saya menyadari saya mengalami masalah kesehatan serius pada empedu.

Pola makan saya sangat tidak teratur dan selalu melewatkan sarapan setiap harinya. Saya tidak pernah memperhatikan asupan gizi dari makanan yang saya konsumsi. Saya hanya berpikir yang penting saya makan dan tidak merasa lapar. Saya tidak pernah berolah raga secara teratur dan mengahabiskan banyak waktu untuk duduk (karena tuntutan pekerjaan).

Setelah saya mengetahui bahwa saya memiliki multiple batu empedu, saya pun berkomitmen untuk menyembuhkan diri saya. Dalam usia produktif seperti ini saya tidak mau menghabiskan waktu saya untuk berbaring di tempat tidur akibat penyakit-penyakit yang sebenarnya bisa saya hindari.

Tidak mudah memang. Tapi saya yakin saya bisa beradaptasi dengan gaya hidup baru saya ini. Saya hanya memikirkan benefit dari merubah pola hidup saya ini. Terlebih saya sangat mencintai traveling yang selalu menuntut stamina yang fit.

So, here I am now. Feeling fresh and fit.

Sebelum kita memulai mari kita buang jauh-jauh dari pikiran kita bahwa gaya hidup sehat itu susah dilakukan. Mari kita berkomitmen pada diri sendiri untuk memulainya.

Beberapa hal sederhana yang bisa kita lakukan untuk memulai gaya hidup sehat kita, yaitu:

1. Konsumsi air putih minimal 2 liter (8 gelas) perhari
Mengkonsumsi air putih adalah hal yang sangat penting dilakukan karena 70 persen dari tubuh kita dari air. Jadi kekurangan air dapat menyebabkan tubuh mengalami gangguan kesehatan yang bersifat jangka panjang maupun jangka pendek. National Geographic Indonesia melaporkan bahwa dehidrasi dalam jangka panjang dapat menyebabkan rheumatoid arthritis, migrain, angina, kolitis, dispepsia, hipertensi, obesitas, wasir, kanker payudara, tuberkulosis paru, batu ginjal, sinusitis, dan kanker rahim.

Memulai pagi dengan 3 gelas air putih dapat membantu menghilangkan racun dalam darah dan meningkatkan metabolisme tubuh. Jadi bagi orang- orang yang sedang menjalani diet, jangan pernah melewatkan mengkonsumsi air putih di pagi hari.

2. Jangan pernah melewatkan sarapan
Keterbatasan waktu di pagi hari sebelum berangkat kerja selalu menjadi alasan bagi kita untuk melewatkan sarapan. Padahal sarapan punya manfaat besar bagi tubuh kita. Selain sebagai sumber energi untuk tubuh, sarapan juga dapat membantu tubuh terhindar dari penyakit, meningkatkan kemampuan otak dan memberikan nutrisi penting bagi tubuh.

Tapi bukan berarti kita bisa sarapan sembarangan dan “yang penting sarapan”. Bagi kita yang tidak memiliki cukup waktu dipagi hari, sarapan buah-buahan, semangkuk sereal dengan biji-bijian utuh dan susu, jus sayur dan roti multi grain bias menjadi pilihan sehat dipagi hari.

3. Memperhatikan asupan gizi dalam makanan
Makan itu bukan soal enak dan menjadi kenyang. Mengkonsumsi makanan yang tidak seimbang gizinya, lama kelamaan akan berdampak buruk bagi kesehatan. Memperhatikan komposisi makanan adalah hal yang penting. Jangan melewatkan untuk mengisi piring anda dengan karbohidrat yang cukup (nasi/kentang), sayur-sayuran, protein hewani dan buah-buahan.

4. Olahraga teratur
Olahraga untuk beberapa orang adalah hal yang paling berat untuk dilakukan. Alasan tidak punya waktu selalu dijadikan senjata untuk mengindari olahraga. Tapi kalau untuk hang out dengan teman-teman, kita selalu punya waktu. Padahal manfaat olahraga lebih besar dari sekedar hang out dengan teman-teman sambil makan makanan dan minuman kekinian yang banyak mengandung gula.

Dengan olahraga teratur kita dapat menghindarkan diri dari berbagai penyakit, membantu menurunkan berat badan (bagi yang kelebihan berat badan), meningkatkan stamina dan mengurangi stress.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), AS, sebagaimana yang dituliskan dalam Kompas.com, merekomendasikan agar orang dewasa setidaknya berolahraga 150 menit dari menit dengan intensitas moderat (sedang) per minggu dan dua hari perminggu latihan otot. Itu setara dengan sekitar 20 menit per hari selama 7 hari seminggu.

Salah satu olahraga murah, ringan dan bisa kita lakukan adalah berjalan kaki. Dengan berjalan kaki setiap harinya kita bisa menghindarkan diri dari penyakit jantung, diabetes, mengurangi stress dan resiko kanker, serta membantu menurunkan berat badan. 

Agar tidak bosan dalam melakukan olahraga, carilah olahraga yang menyenangkan untuk anda dan temukan partner yang juga memiliki komitmen untuk berolahraga. 

5. Tidur yang cukup 

Memiliki jam tidur yang cukup (8 jam sehari) memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengontrol nafsu makan, dan meningkatkan daya ingat. Oleh karena itu mari mulai mengatur jadwal tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik agar kita tetap fresh setiap harinya. 

6. Choose to be happy
Siapa bilang bahagia itu susah? Bahagia itu dimulai dari diri kita sendiri. Kita dapat memilih untuk bahagia bahkan dalam keadaan sulit sekalipun. Bahagia juga punya manfaat bagi kesehatan kita. Ternyata tubuh memproduksi hormon yang dapat menguatkan sistem imun ketika kita merasa gembira atau santai, seperti serotonin, dopamine, relaksin atau oksitosin.

Dengan meningkatnya kesehatan tubuh, kesehatan mental dan emosional kita, maka kualitas hidup kita juga akan meningkat dan akan memberikan dampak positif bagi orang-orang di sekitar.

Mari memulai gaya hidup sehat dari sekarang. Mari sembuhkan Indonesia.

Stay Happy and Healthy!